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    Navidades sí, pero con cabeza

    Navidades sí, pero con cabeza

    Llega la navidad y con ella los turrones, polvorones, bombones, roscón, cenas con amigos y familiares, etc. Es una de las épocas del año con mayor consumo de productos procesados y excesos tanto de comida como de alcohol. Se estima que podemos coger entre 2 y 5 kilos de peso en navidad.

    ¿Cómo podemos evitar coger peso?
    Lo más importante en estos días es ser conscientes de que no debemos excedernos por sistema todos los días. El ser humano tiende a saltarse una buena alimentación en el momento que un día nos “descontrolamos”. Por eso, lo más importante es que en nuestro día a día sigamos con nuestros buenos hábitos alimentarios, es decir, consumo mínimo de 5 raciones de fruta y verdura, utilización de cereales en su versión integral, consumo mínimo 2 veces a la semana legumbre y un aporte adecuado de proteínas y grasas de alta calidad.Durante este periodo en el que se ensalzan los valores de solidaridad, amistad y amor también podemos comenzar (si es algo que no solemos hacer ya) a comprar en las tiendas de barrio. Ayudaremos al pequeño comercio y además evitaremos la avalancha de comida poco sana que encontramos desde que entramos en los grandes almacenes. De esta forma compraremos menos productos no necesarios.
    Si aun así vamos a estos supermercados nunca vayas con hambre ya que esto nos ayudará a hacer una compra más responsable y realiza una lista antes de acudir al establecimiento de la cual no deberemos salirnos. El bolsillo lo notará y no generaremos tantos desperdicios.
    Pasamos los días entre compromisos con compañeros y amigos, lo que hace que en una semana tengamos muchos más “excesos” que lo normal.

    ¿Cómo compensamos tantas calorías?
    En primer lugar, NUNCA te saltes una comida, esto no sirve para adelgazar y además nos va a generar más hambre. Lo habitual es que fuera consumamos más cantidad de hidratos de carbono (pan, patatas principalmente) por lo que una buena opción es eliminar este grupo en el resto de comidas del día. Consume más frutas y verduras, ya que estos grupos son los que menos consumimos fuera de casa.
    Ten a mano siempre productos sanos; fruta, frutos secos, encurtidos, etc.
    Elige agua como bebida durante las comidas/cenas, en estas fechas se registra un gran aumento en el consumo de alcohol y todo suma. Una copa de vino o una caña de cerveza son aproximadamente 100Kcal, 150Kcal un refresco y un cubata entre 250-300Kcal. Si durante la comida/cena bebemos agua reduciremos las calorías ingeridas significativamente.
    Selecciona que es lo que realmente quieres comer. Es muy habitual en estas comidas que haya gran cantidad de entrantes muy diferentes. Coge tu plato, selecciona lo que te apetece realmente y ponlo en tu plato. Picoteo de este, así al final de la comida serás más consciente de lo que has comida.
    Haz lo mismo con los postres, hay una gran variedad; bombones (más de 70Kcal por unidad), polvorones (160Kcal), turrones (100kcal), mazapanes (120kcal), roscón de reyes (340kcal) o los cada vez más extendidos en nuestras navidades panetone (414Kcal). Selecciona cual es el que más te gusta, apetece en cada momento y disfrútalo, pero no consumas sin control porque pocas cantidades aportan muchas calorías que luego harán estragos en nuestro peso.

    CONCLUSIONES FINALES:
    -Más mercado, menos supermercado
    -Sigue una alimentación sana el resto de días
    -No te saltes comidas
    -Ten a manos productos sanos
    -Consumo agua, y ten en cuenta el aporte del alcohol. Limítalo lo máximo posible.
    -Escoge los entrantes en tu plato para limitar la cantidad y no excedernos.
    -Ten en cuenta que los dulces navideños son altamente calóricos no abuses sin control.

    • Si quieres saber más, necesitas ayuda para unas Navidades más sanas, recetas, ideas, etc., ponte en contacto con nuestro servicio de nutrición. Una alimentación sana puede comenzarse en cualquier momento del año, solo necesitamos querer realizar un cambio.

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