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Según un estudio, los confinamientos están provocando más problemas psicológicos

26/11/2020 by Clínica El Espinillo

Ya hemos hablado por aquí de los confinamientos domiciliarios y los problemas psicológicos que pueden llegar a provocar. De hecho, en una entrada anterior especificamos que es imprescindible llevar a cabo unos determinados hábitos con el fin de que estos periodos se pasen de la mejor manera posible.

No obstante, parece que la cosa es más grave de lo que pensábamos en principio. Y es que la Sociedad Española de Psiquiatría afirma que la pandemia provocada por el Coronavirus y, sobre todo, los confinamientos que tienen lugar cuando hay muchas personas infectadas, están dando lugar a problemas psicológicos graves que, en muchos casos, provocan altibajos en la personalidad de las personas, y en su forma de ser diaria.

Primero tenemos que ver la situación de los servicios de Atención Primaria y las consultas de psicología. Los expertos afirman que las consultas se dan a tres semanas vista debido al incremento de solicitudes que se está viviendo. Si la cosa no se soluciona, es posible que el problema siga subiendo en intensidad.

Problemas psicológicos provocados por el Coronavirus

Iria Grande, secretaria de la Sociedad Española de Psiquiatría, afirma que los profesionales no tenían experiencia previa que ayudara a gestionar la situación que vemos a diario. Las personas tienen momentos de ansiedad debido a la incertidumbre, y esto, a la larga, puede dar lugar a cuadros clínicos depresivos. Es en este momento cuando los profesionales tienen que actuar en el servicio de Salud Mental, aunque la mayoría de expetos se han visto desbordados.

Según se comenta, el estrés psicológico es el que está dando lugar a estos problemas psicológicos, ya que a gran parte de las consultas llegan personas con los mismos problemas: inconvenientes sanitarios, pacientes de COVID que viven los efectos del aislamiento y que, además, tienen que hacer frente a un proceso de duelo con consecuencias negativas. También hay que añadir los fallecimientos, que en esta época que nos ha tocado vivir tienen lugar de una manera no habitual.

Por otra parte, hay que comentar otro tipo de situaciones que también están provocando inconvenientes a nivel mental. Los problemas económicos y los rasgos inherentes al ser humano están teniendo consecuencias nada positivas. En algunos casos, de hecho, se está viendo cómo el instinto de supervivencia hace efectuar movimientos erróneos.

¿Cómo solucionar estos problemas?

La situación que ha provocado la pandemia del Coronavirus no se había visto apenas nunca en España, por lo que es evidente que se están poniendo en marcha todo tipo de esfuerzos para solucionar los problemas que hemos comentado en el artículo.

En el caso de los problemas psicológicos detectados, tenemos que destacar que en Clínica El Espinillo, en nuestro servicio de psicología, se está trabajando con los pacientes en terapias individuales. Estas tienen un tiempo determinado gracias al que se puede hacer frente a los inconvenientes que tienen los clientes, a nivel psicológico. El éxito está siendo bastante grande, teniendo en cuenta que todos los tratamientos son personalizados.

Si queréis, podéis poneros en contacto con los servicios de Clínica El Espinillo sin ningún tipo de compromiso adicional.

Buenos hábitos para los confinamientos domiciliarios

12/11/2020 by Clínica El Espinillo

Cada vez son menos, pero desde Sanidad se obliga a realizar confinamientos domiciliarios en aquellos casos en los que se detectan personas positivas en COVID. Básicamente, la gente que tiene Coronavirus es obligada a estar en su domicilio durante algo más de una semana, sin poder salir del mismo hasta que se garantiza que no se puede propagar el virus.

Los confinamientos domiciliarios, a pesar de que tienen poca duración, están teniendo consecuencias tanto para la mente como para el cuerpo de las personas. Por eso, desde Clínica El Espinillo recomendamos la realización de algunos hábitos que vendrán muy bien para mantener la salud en buenas condiciones.

Los confinamientos domiciliarios fomentan el aprendizaje

Los expertos lo han llamado resiliencia, pero en realidad se refieren a la actitud que tomamos ante momentos complicados. Si sois parte de los confinamientos domiciliarios, hay que tomar la situación de buena manera.

Según los expertos, si somos capaces de adaptarnos a las situaciones negativas que lleguen a nuestras vidas, saldremos reforzados de las mismas y podremos actuar mejor en un futuro. En todo caso, lo mejor es tomar el control del momento, fijarnos posibles metas, y aprender.

Tomemos el control del estrés y la ansiedad

En situaciones de confinamientos domiciliarios, el estrés y la ansiedad harán acto de aparición en nuestra mente. Pero también podemos utilizar estos días que estaremos en casa para relajar nuestro cerebro y tomarnos un respiro.

Lo más importante, a nivel psicológico, es enfocarnos en los objetivos a conseguir, calmarnos, y realizar una terapia de relajación que nos permita quitarnos pesos de encima. Tenemos que decir que en Clínica El Espinillo tenemos terapias para el estrés y la ansiedad que proporcionan muchos beneficios gracias a sesiones cortas que nos ayudan a centrarnos en lo que de verdad importa. Sin la necesidad de que las visitas sean largas o recurrentes, se proporciona un alivio muy importante a los asistentes.

La comunicación no puede faltar

A pesar de que estemos en uno de los famosos confinamientos domiciliarios, es imprescindible que no perdamos el contacto con nuestros seres queridos.

Tenemos teléfonos móviles, Internet, ordenadores y tablets, dispositivos electrónicos que nos ayudarán a seguir en contacto, aunque sea manera virtual, con las personas que más queremos. Esto también nos ayudará a centrarnos en lo que nos importa y seguir hacia adelante.

No hay que olvidar establecer, todos los días, algún tipo de comunicación. Si puede ser una videoconferencia por Internet con personas que nos importen y tengamos lazos afectivos, mejor. Los resultados serán muy positivos para mantener nuestra manera de pensar.

Clínica El Espinillo ayuda en los confinamientos domiciliarios

Los confinamientos domiciliarios pueden tener consecuencias importantes a nivel psicológico, por lo que lo mejor es tratar esta situación de una forma positiva y eficaz. En Clínica El Espinillo, en nuestro servicio de Psicología, disponemos de terapias que ayudan a las personas en situaciones en las que no pueden salir de casa, y que suelen generar estrés y ansiedad.

Teniendo en cuenta que el COVID está generando todo tipo de situaciones en las que la ayuda psicológica es imprescindible, en la clínica nos hemos propuesto echar una mano y tratar a los clientes usando las técnics y terapias más correctas.

Nutrición y bienestar, dos conceptos hermanos

23/10/2020 by Clínica El Espinillo

Si hablamos de bienestar, es imprescindible hablar de nutrición. Y viceversa. Bajo la palabra nutrición se comprenden todos aquellos alimentos que ingerimos con el fin de nutrir al cuerpo de la energía necesaria para el día a día. Tal y como decíamos anteriormente, esto tiene mucho que ver con nuestro bienestar, ya que al comer estamos haciendo que nos sintamos felices y, por lo tanto, nuestro estado de ánimo se vea incrementado de manera positiva.

También es cierto que pocas personas saben cómo tener una nutrición saludable. Es uno de los grandes problemas de nuestro país. Sin ir más lejos, son numerosas las noticias que hablan acerca de cómo la obesidad está afectando de manera negativa a las personas. Este inconveniente, junto a la anorexia, podrían ser solucionados en cierta manera gracias a la aplicación de una nutrición correcta y adaptada a cada persona.

La pregunta que todos nos hacemos es la misma: ¿cómo podemos lograr una nutrición correcta y positiva?

Logrando una nutrición que ayude a nuestro bienestar

Si queremos que la nutrición que llevamos a cabo repercuta de manera positiva en nuestro bienestar, es evidente que tendremos que cambiar nuestros hábitos alimenticios.

Los expertos que tenemos en Clínica El Espinillo son muy claros, y siempre proporcionan una serie de consejos clave y básicos a seguir para tener una buena alimentación:

Las frutas y verduras son clave para la salud, y se tienen que intentar comer todos los días.
Algo parecido sucede con las legumbres, aunque se tienen que incluir en la dieta de una manera regular.
Acerca de la leche y productos lácteos ricos en calcio, se recomienda consumirlos de forma regular, también, pero en pequeñas cantidades.
Los carbohidratos con almidón como base deben estar presentes en la mayoría de comidas.
Es imprescindible comer carne, pollo, huevos y pescado con una cierta regularidad, aunque también en cantidades normales.
Cuidado con las grasas y aceites que están presentes en nuestras comidas. Es preferible que sean de calidad, y que se usen de una manera limitada.
Por supuesto, beber agua debe ser algo habitual. El consumo medio diario tiene que ser de aproximadamente 2 litros, aunque la cifra puede variar según la persona.

Por otra parte, también hay que centrarse en aquellos alimentos que deben limitarse hasta el extremo, o que directamente no deben ingerirse:

Es imprescindible limitar el consumo de azúcar y de alimentos que contengan mucha cantidad de esta. Ocurre lo mismo con las bebidas azucaradas.
No hay que olvidar el consumo de sal, que también debe limitarse. Está comprobado que tomarla en grandes cantidades puede dar problemas de salud.
Finalmente, es conveniente evitar el consumo de alcohol.

Consejos a seguir para mejorar nuestra nutrición

Una vez que sabemos las reglas básicas que nos ayudarán a obtener una alimentación saludable, es hora de tener en cuenta esos grandes hábitos que nos permitirán seguir por el camino correcto.

Primero, hay que tener en cuenta que resulta casi imprescindible otorgar un cierto balanceo en nuestra dieta. Esto significa que, básicamente, hay que comer de todo. Pescado, carne, fruta y verdura no pueden faltar, a la vez que se evitan alimentos como las carnes procesadas o las rojas. Por supuesto, no hay que olvidar ni los lácteos, ni fibra, ni el propio agua, que nos ayudarán a que todo funcione correctamente.

Vamos a hablar de horarios. Y es que este concepto es extremadamente importante por la sencilla razón de que el cuerpo debe estar acostumbrado a unas determinadas horas, en las que ingerirá los alimentos que necesita. Por supuesto, es imprescindible que estas horas sean fijas, y no se muevan a lo largo de los días. Tampoco hay que olvidar que es positivo comer regularmente.

Por último, comentar que el movimiento del cuerpo también contribuye a una nutrición correcta. Si ingerimos demasiadas calorías y no hacemos ejercicios, evidentemente engordaremos. Por lo tanto, es recomendable hacer una actividad física moderada. No solo ayudará a quemar calorías, sino que también será bueno para el corazón, el sistema circulatorio y, en general, para nuestra salud y bienestar. Incluso podemos llevar a cabo una rutina diaria.

Los conceptos clave a tener en cuenta

En los párrafos anteriores hemos comentado consejos y conceptos que nos ayudarán a conseguir una buena nutrición y, por lo tanto, un bienestar general en nuestro cuerpo. De esta forma, no solo nos encontraremos en plena forma, sino que también podremos hacer frente a esos retos que nos van saliendo en el día a día.

En cualquier caso, es imprescindible que tengamos una nueva actitud en cuanto a nuestra nutrición, sobre todo si nos hemos propuesto cumplir determinados objetivos en cuanto a nuestras necesidades alimenticias.

En Clínica El Espinillo disponemos de varios profesionales dedicados directamente a la elaboración de planes de nutrición y dietética, lo que significa que podrán ayudaros a cumplir los requisitos propuestos, en cada caso. De hecho, las dietas que se realizan son totalmente personalizadas, por lo que dan excelentes resultados.

Consulte información sin compromiso.

Pilates, qué es y cómo puede ayudar a estar más contentos con nuestro cuerpo

16/10/2020 by Clínica El Espinillo

El Método Pilates se ha hecho muy popular durante los últimos años. Bueno, solo hay que echar un vistazo a nuestro alrededor para comprobar que estamos ante una buena manera de ejercitar nuestro cuerpo, mientras absorbemos todos los beneficios de esta práctica.

Tenemos que saber que el Método Pilates, o directamente Pilates, como se conoce popularmente, es un sistema de entrenamiento tanto físico como mental que fue creado por Joseph H. Pilates. El creador puso en marcha sus propios conocimientos acerca de especialidades como la traumatología o el yoga, mientras que a la vez podía en marcha idea innovadoras. Entre estas últimas destacan el control mental, la respiración y la propia relajación.

No hay duda de que el Método Pilates se ha hecho famoso porque sus efectos se comienzan a notar desde la primera sesión. Y es que estamos usando el Pilates para la recuperación de lesiones, sobre todo de aquellas que tienen que ver con el cuello, la columna vertebral, la cadera, rodillas, hombros y codos.

¿Qué se hace en una clase de Pilates?

Como ya hemos dicho, el Método Pilates pone en marcha una serie de ejercicios físicos, con los que se quieren conseguir una serie de objetivos saludables, incluso a nivel mental. Por lo tanto, es imprescindible que las clases sean relajadas y tranquilas, con un número reducido de alumnos, a la par que se controla la respiración, concentración y relajación de todos los componentes.

Tenemos que hacer una mención especial al número reducido de participantes, ya que debido a la situación actual se están poniendo en marcha clases individuales que, además, permiten un mejor aprovechamiento de los ejercicios realizados. De hecho, las actividades que se realizan, al ser dirigidas a una única persona a la vez, también permite que sean personalizadas, por lo que los resultados se pueden notar de una mejor manera.

No hay que olvidar que en las clases también se usan accesorios adicionales, como pelotas, cintas elásticas o balones. Estos ayudan no solo a amenizar los diferentes momentos que tienen lugar, sino también a realizar ejercicios nuevos. Y, por ende, se consigue que los resultados también sean más positivos.

Beneficios del Método Pilates

Los expertos han señalado que el Método Pilates tiene diferentes beneficios sobre nuestro cuerpo. Principalmente, señalan que su práctica contribuye a mejorar la forma física y a mantener la misma, en el caso de que ya sea buena. Aunque también señalan la solución de problemas leves, como algunos tipos de dolores de espalda, el estreñimiento o el estrés. Por lo tanto, podríamos decir que la práctica es beneficiosa para nuestro bienestar general.

Por la parte de Clínica El Espinillo, tenemos que decir que con nuestros alumnos practicamos el Método Pilates en diferentes intensidades, adaptadas al alumno o a los alumnos que estén presentes en ese momento en clase. Así, los ejercicios se pueden adaptar a las necesidades de las personas, consiguiendo resultados positivos en todo tipo de usuarios.

Concretando, los beneficios del Método Pilates incluyen los siguientes:

Incremento de la flexibilidad.
Alivio de dolores de espalda.
Corrección de problemas en la postura.
Mejora de la coordinación.
Aumento del bienestar.
Incremento de la resistencia física y mental, permitiendo la ejecución de nuevos ejercicios.
Solución al estrés.
Relajación.

¿Cuáles son los diferentes tipos de Pilates que existen?

Como ya hemos comentado anteriormente, el Método Pilates se puede ejecutar de varias maneras. Lo más habitual es realizarlo en el suelo, aunque también hay accesorios que están perfectamente adaptados para el ejercicio.

En el caso de que hagamos Pilates en el suelo, es recomendable utilizar una pequeña colchoneta con la que aliviaremos la dureza de la zona. Por supuesto, a este lugar se pueden agregar los accesorios que hemos comentado, como pelotas o bandas elásticas.

Por otra parte, tenemos que mencionar que muchas escuelas y centros están utilizando máquinas con el fin de potenciar los resultados positivos que se consiguen. En este sentido, las máquinas más usadas son el reformer y el cadillac, aunque no son las únicas: en el mercado existe una amplia variedad de dispositivos que se pueden utilizar en cualquier momento.

Finalmente, añadir que se han ido realizando otros tipos de añadidos a la actividad, sin tener que ceñirnos al Pilates más clásico.

Método Pilates, una de las prácticas más recomendadas para nuestros días

La situación actual es especialmente llamativa por diferentes razones. Pero lo que más destaca entre todos los inconvenientes es el nerviosismo que vivimos, y por lo tanto el estrés y los problemas de salud que se derivan, todo provocado por los estilos de vida tan rápidos que se ejecutan.

El Método Pilates se ha convertido en una excelente manera de mejorar nuestra salud en general, incluyendo también una parte de relajación, alivio del estrés y, por supuesto, eliminación de uno de los mayores problemas físicos que tenemos en la actualidad: el dolor muscular.

El conjunto general permite que el Método Pilates sea una práctica muy a tener en cuenta, si queremos mejorar nuestra salud.

No olvidéis que en Clínica El Espinillo estamos personalizando nuestras clases del Método Pilates, lo que significa que cada usuario conseguirá justamente lo que necesita. Todas las sesiones son impartidas por terapeutas, ya que así se logra un Pilates terapeútico que ayuda al cuerpo en todos los sentidos.

COVID y psicología ¿cómo nos está afectando la pandemia?

09/10/2020 by Clínica El Espinillo

A estas alturas, desde el punto de vista de la psicología, nadie se sorprende si decimos que el COVID ha cambiado nuestra vida. Lo que a principios de año ni siquiera le dábamos importancia se ha acabado convirtiendo en un virus que ha afectado a todos los ámbitos de nuestra vida. Todo se ha tenido que cambiar: formas de trabajar, higiene, hábitos… Incluso las formas en que caminamos por la calle o nos reunimos con amigos y familia. Y todo esto ha provocado también modificaciones a nivel psicológico.

¿Por qué nuestra manera de pensar se ha visto cambiada? Primero tuvo lugar el confinamiento: todo el país estuvo metido en sus casas durante aproximadamente 3 meses. Y esto provocó que las diferentes situaciones que vivieran las personas les provocaran trastornos de ansiedad, angustia, depresión y, en los casos más leves, tristeza por no poder estar en contacto con sus seres queridos. Hay que tener en cuenta que las pandemias, de por sí, provocan cambios muy importantes en la psicología de las personas. Esto es porque tenemos una percepción de la situación que nos genera incertidumbre, confusión acerca de lo que está pasando y momentos angustiosos con los que, en ocasiones, no sabemos tratar.

El llamado estrés por la pandemia ha dado lugar a que multitud de personas se tengan que enfrentar a situaciones completamente nuevas, como falta de recursos, desconocimiento del mañana y restricciones de movimientos que también han agravado las situaciones a las que la Humanidad está haciendo frente.

Los problemas más comunes del COVID, a nivel psicológico

Para ver cómo la psicología nos puede ayudar en cuanto a los efectos que está provocando el COVID, primero tenemos que centrarnos en los problemas que están surgiendo. Estos no son pocos, y en su gran mayoría tienen que ver con el funcionamiento de nuestro cerebro.

Entre las enfermedades mentales que han provocado las situaciones vividas por el COVID, están las siguientes:

Ansiedad.
Tristeza.
Depresión.
Suicidios.
Angustia.
Confusión.
Sensaciones falsas.

Y en toda esta lista también deberíamos añadir la incertidumbre. ¿Qué pasará el día de mañana? ¿qué situaciones nos deparará el COVID? El hecho de no saber lo que nos puede suceder también da lugar a nuevas dolencias que se pueden transformar en problemas mentales, o incluso físicos.

La psicología también tiene que ver con la actitud

Cerebro y psicología van unidos, lo que significa que lo que pensamos también es lo que hacemos. Por lo tanto, en tiempos de pandemia, podríamos decir que nuestros pensamientos pueden jugarnos malas pasadas. Tras realizar un análisis de la conducta, se ha detectado que muchas personas, después del confinamiento, tienen tendencias negativas. Entre estas se encuentran malos pensamientos, angustia y una tristeza que impide desarrollar una vida normal.

Los estudios que han comparado a personas de una misma población, y que se han visto obligados a mantener una cuarentena, han demostrado que estos tienen tres veces más posibilidades de desarrollar malestar psicológicos. En los niños, estos sentimientos tienen una probabilidad cuatro veces mayor, respecto de las personas que no han tenido que mantener algún tipo de confinamiento.

Es evidente que ante este tipo de situaciones es imprescindible poner en marcha soluciones, casi siempre en forma de terapias con las que se quiere conocer los problemas mentales a los que hace frente la gente. De esta forma, se podrá conocer la gravedad del asunto, y las maneras que existen de resolver los inconvenientes.

Así es el nuevo síndrome de la cabaña

Durante el desconfinamiento también se puso en marcha un nuevo síndrome con el que se quería reflejar lo que estaba sucediendo en el cerebro y el comportamiento de las personas. El llamado síndrome de la cabaña quería informar acerca de lo que era el hecho de salir de casa, después de varias semanas encerrados y sin ver a nuestros seres queridos ni a otras personas.

El síndrome de la cabaña se explica como la experiencia que se da lugar cuando las personas no quieren salir a la calle, una vez está permitido, en las zonas y horarios que corresponden a cada zona. O, incluso, cuando estos no existan y se pueda circular libremente.

La existencia de este síndrome no es nueva, ya que también se ha podido comprobar su presencia en personas que han estado en prisiones, en pacientes que han tenido que estar hospitalizados durante mucho tiempo, o en entornos cuya seguridad es incierta o en dónde los riesgos se desconocen con exactitud. La última razón se podría aplicar a la actualidad, ya que no sabemos qué nos podría pasar el día de mañana.

El síndrome de la cabaña nos hace llegar a varias conclusiones. Por una parte, nos permite ver que los confinamientos pueden dar lugar a enfermedades y síndromes que provocarían un cambio en nuestro comportamiento. Además, también muestra la urgencia de que, ante determinadas situaciones, es imprescindible la atención psicológica.

¿Puede ayudar la psicología en este tipo de situaciones?

A cada problema, su solución. Si el COVID ha provocado enfermedades mentales y situaciones que cambian los comportamientos de las personas hacia su lado negativo, también hay que decir que podemos tratar todos esos movimientos, proporcionando soluciones que nos permitan conocer cómo es nuestro nuevo entorno, y reaccionando de manera positiva.

La psicología puede ayudar a los trastornos mentales provocados por el COVID, pero es imprescindible saber que para superar estos serán necesarias las correspondientes terapias.

En Clínica El Espinillo ya estamos ayudando a decenas de usuarios que han reconocido que la pandemia y las diferentes situaciones que ha provocado han repercutido de manera negativa sobre su salud mental. Las depresiones y los pensamientos negativos tienen omnipresencia en este tipo de situaciones, aunque con un tratamiento psicológico correcto es posible evitar las enfermedades y volver al desarrollo de una vida normal. Casi igual a la que llevábamos a cabo antes del famoso confinamiento.

Cómo puede ayudar Clínica El Espinillo

Ante la avalancha de inconvenientes que tienen que ver con la psicología, y provocados por la pandemia del COVID, el equipo de Clínica El Espinillo sigue trabajando. Y lo está haciendo enfocando sus esfuerzos en un problema nuevo, con terapias nuevas y centradas especialmente en aquellos puntos que más molestias pueden llegar a dar.

Como ya sabéis, en la clínica disponemos de un servicio de psicología individual que se lleva a cabo en varios sesiones. En esta se analizan los daños que ha realizado el COVID, a nivel mental, y se ponen en marcha las soluciones necesarias. La duración de cada sesión es de 60 minutos, en los que se ayuda al paciente a controlar su entorno, conocer las novedades que existen y, sobre todo, incrementar su confianza ante los nuevos retos.

Consúltenos sin compromiso.