La vuelta al cole de 2020 está suponiendo un auténtico reto para todos los españoles. A la presencia del Coronavirus se añaden tiempos casi imposibles de cumplir, un montón de cosas que comprar y, por supuesto, esas ingentes cantidades de horas sentados delante de los libros o los ordenadores, preparando todo los materiales que se necesitan para que las clases vayan como la seda.
Es curioso, porque en todas las actividades que mencionamos, la espalda tiene una importancia fundamental: no es solo que al sentarnos la tengamos que poner correctamente para evitar dolores mayores. Es que, si tenemos que transportar algo, esta parte del cuerpo será imprescindible para caminar y llevar las cosas encima. Muchos os estaréis preguntando si se puede hacer algo al respecto. Está claro que sí. Si seguís una serie de consejos, no solo evitaréis los dolores de espalda, sino que también veréis como esta parte del cuerpo es una excelente aliada.
En primer lugar, es imprescindible seguir una serie de hábitos que permitan proteger nuestra espalda y que, a la vez, eviten mayores esfuerzos sobre esta parte del cuerpo. Así, además de cumplir su función, también evitaremos una gran cantidad de problemas. Recordad que los tratamientos de Fisioterapia pueden llegar a ser un buen complemento para tratar vuestra espalda de manera correcta.
Dolores de espalda, un problema para grandes y pequeños
Francisco Kovacks, director de Reide, ya comentaba en 2019 que a partir de los 10 años los dolores de espalda se van incrementando. Un número que llega al 80% en los adultos. El mismo señalaba que, según van creciendo, las personas reducen la actividad física como una manera de practicar ocio pasivo, dedicando el tiempo de esta a otras actividades más sedentarias.
Si miramos cifras, se concreta que el 63.6% de las personas ni siquiera practican los 60 minutos diarios de ejercicio físico que la Organización Mundial de la Salud recomienda.
Entonces ¿qué podemos hacer para evitar los dolores de espalda?
Hagamos deporte y disminuyamos el peso de las mochilas
Se ha comprobado que el deporte es uno de los principales enemigos de los dolores de espalda. Y, de hecho, los expertos recomiendan al menos 60 minutos diarios de deporte. A pesar de sus beneficios, la mayoría de personas no lo practican, sin ser conscientes de que estamos ante una excelente manera de evitar los dolores de espalda y conseguir que esta zona de la musculatura mejore su estado.
También se ha señalado que, si tenemos dolores de espalda, tenemos que evitar el descanso. Si estamos más de 48 horas descansando la espalda, el tono muscular se reduce, lo que incrementa la probabilidad de que la situación se repita. ¿La solución? Realizar un mínimo de actividad física que ayude que el dolor desaparezca.
Centrándonos en los más pequeños de la casa, una manera muy lógica de hacer que los dolores de espalda vayan a menos es reducir el peso de las mochilas. Los expertos señalan que un tercio de las mismas sobrepasan el peso recomendado, por lo que es imprescindible que el mismo disminuya para evitar daños en las espaldas de los estudiantes. Se recomienda que el peso de la misma sea, como máximo, del 10% del peso corporal.
Por cierto, tenemos que mencionar que los expertos se han centrado mucho en el mundo digital con el fin de que el peso de las mochilas se vea disminuido y pase a ser aceptable. Y es que, si podemos llevar algo en dispositivos electrónicos ¿por qué no lo hacemos?
Otros consejos para la espalda durante la vuelta al cole
Desde el Colegio de Fisioterapeutas de la Comunitat Valenciana, compuesto por profesionales que ponen en marcha tratamientos de Fisioterapia, y también en 2019, se señalaba que distribuir adecuadamente los objetos que van en el interior de las mochilas es una buena manera de ayudar al bienestar de la espalda. Por aquél entonces, se recomendaba colocar los objetos más pesados en la zona más cercana a la espalda, poniendo después los más ligeros. Y, si llevamos una mochilla de ruedas, es preferible que se empuje, a que se arrastre. Esta ha sido una de las consultas que más nos han emitido los alumnos de colegios de Villaverde o Usera, cuyas dudas ya les han provocado inconvenientes. Con el consejo comentado, debería estar solucionado.
Por otra parte, a la hora de llevar la espalda a la mochila, es imprescindible que esta esté lo más posible pegada al cuerpo, con el fin de no hacer movimientos bruscos que puedan poner en peligro a la espalda.
Finalmente, a la hora de sentarse, hay que hacerlo correctamente. La altura del asiento tiene que estar regulada, además de poner los antebrazos en la mesa, formando un ángulo de 90º con los brazos.
La cabeza también tiene que estar elevada, evitando echarnos hacia adelante. Y, en los pies, deberíamos tener un reposapiés que permita apoyar totalmente la planta de los pies. Tanto la altura como la inclinación de los objetos comentados tienen que ser ajustables. Olvidáos, también, de cruzar las piernas, ya que se podrían llegar a dormir.
Respecto de la espalda, es imprescindible que esté recta y lo más atrás posible. A la vez, hay que intentar que haya una ligera separación respecto del asiento, la cual permitiría mantener la propia espalda recta. Consejos que ya proporcionamos en nuestros tratamientos de Fisioterapia, junto a las actividades que se ponen en marcha.
Finalmente, hacemos una mención muy especial tanto a la hidratación como a los minidescansos. Debemos beber agua constantemente para mantenernos hidratados. Respecto del descanso, se recomienda ponernos de pie de 1 a 2 minutos, hacer estiramientos y, en la medida de lo posible, pausas para caminar cada 20 o 30 minutos.
Todo el conjunto mencionado ayudará a que nuestra espalda esté correctamente, disminuyendo además los dolores que se pudieran producir en la misma.
La espalda, una de las partes más importantes del cuerpo
No hay ninguna duda en que la espalda es una de las partes más importantes del cuerpo, ya que sin ellas no podríamos apenas llevar a cabo actividades. Ni siquiera andar. Por lo tanto, es nuestra responsabilidad mantenerla en buen estado y lograr que siempre funcione a la perfección.
Sabemos que la vuelta al cole es un momento complicado, sobre todo este año, pero con los consejos que os hemos dado estamos seguros de que vuestra salud general podrá aumentar.
Recordad que en Clínica El Espinillo disponemos de una gran cantidad de tratamientos de Fisioterapia que os ayudarán con vuestra espalda. No solo a mantenerla en buen estado, sino también a curar esos dolores que pueden salir en el caso de ponerla de mala manera.