Si has estado siguiendo un plan nutricional o un dieta con tu nutricionista, seguro que no querrás echar a perder todo el esfuerzo realizado durante el resto del año, ya que según los últimos estudios, de media un español aumenta entre tres y cinco kilos de peso durante las vacaciones de verano. Ante este panorama, los consejos nutricionales que te damos nunca vienen mal para mantener nuestra dieta.
Desde Clínica El Espinillo os damos 4 consejos saludables para que dieta y vacaciones no sean un conjunto peligroso que pueda dar lugar a sorpresas ante la báscula.
1. Realiza actividad física
Aprovecha tu tiempo libre sacar un momento para ti que no encuentras durante el resto del año. Si vuestras vacaciones son en ciudad es posible preparar rutas turísticas a pie o en bicicleta con el fin de visitar la misma. Otra opción de hacer ejercicio es tan sencilla como programar rutas en zonas de montaña o ríos.
Si vas a ir a la playa, podéis practicar ejercicio dando un paseo, nadando o realizando actividades acuáticas en patinetes, kayak, etc. También es probable que se organicen clases gratuitas de Aquagym en la playa, así que ¡infórmate!
Recordad que la actividad física no solo nos ayuda en nuestro estado corporal sino también para aliviar el estrés de todo el año. Si es en compañía, echa una mano a la hora de reforzar las relaciones sociales.
2. Bebe agua para mantener la dieta
Teniendo en cuenta que aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo es agua, hay que prestar especial atención a los hábitos de hidratación, ya que durante el verano el agua es imprescindible para la realización correcta de las funciones vitales, y siempre debe estar presente en el propio cuerpo.
Podemos aderezar nuestro agua con rodajas de frutas de temporada (limón, naranja, manzana, sandía, melón, piña…), hortalizas como el pepino, o hierbas aromáticas como la menta, albahaca o hierbabuena, incluyendo cubitos de hielo para refrescarnos aún más. Si pensáis que este consejo no es suficiente, recordad que podéis utilizar zumos de verduras y hortalizas, o infusiones con hielo o café (este último puede ser descafeinado).
Para los que piensan en los refrescos light o zero, tenemos que decir que no son especialmente saludables. Y es que, aunque son refrescos bajos en cuanto a azúcares simples, siguen teniendo un gran sabor dulce por la cantidad de edulcorantes que contienen. Estos edulcorantes no son inocuos en nuestro organismo: existen diferentes estudios que relacionan el consumo de los mismos con cambios negativos en nuestra microbiota (flora bacteriana intestinal).
Los consejos que damos a los pacientes que han seguido su plan nutricional con su nutricionista en Usera y Villaverde de Clínica El Espinillo, son que tomen mucha fruta de temporada como la sandía o el melón, y que prueben bebidas como el agua con gas.
¿Quieres saber qué ocurre cuando no tomas la suficiente agua? Aquí os dejamos un artículo muy interesante.
3. Evita excesos con los dulces
Que estemos de vacaciones no significa que podamos comer sin control todo lo que no debemos. Nos referimos a bollería (incluyendo galletas), helados, gominolas, refrescos… Podemos preparar en casa helados caseros a partir de fruta congelada con leche, bebida vegetal o yogures.
Hay personas que dicen que un capricho no hará daño a nuestro organismo, aunque los expertos afirman que cualquier cambio en la dieta puede tener consecuencias negativas. En todo caso, es recomendable llevar siempre encima frutas y frutos secos. Así tendremos una opción saludable para los momentos en los que queremos picar entre horas.
4. Planifica las comidas con antelación
Igual que planificamos nuestras vacaciones, es importante planificar las comidas que realizaremos durante las mismas, con el fin de mantener nuestra dieta. No solo no improvisaremos, sino que evitaremos caer en tentaciones, a la vez que llevaremos una alimentación más saludable.
Teniendo en cuenta los consejos que os hemos dado, estamos seguros de que tendréis unas vacaciones sin mayores sobresaltos en vuestra dieta. ¡Os deseamos un feliz verano!
Nutrición en Clínica El Espinillo
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