En estos últimos días de verano, observamos como las calles de Villaverde y Usera se empiezan a llenar de nuevo de vecinos que regresan a casa después de unas merecidas vacaciones. Vemos a nuestros vecinos del Espinillo con un ligero tono de piel más oscuro de lo habitual, aunque hay otros que nos han acompañado durante todo el verano. La vuelta al trabajo y al día a día, es un proceso que necesita su periodo de adaptación cuando se entra de nuevo en contacto con la vida activa. Cuando ese proceso de adaptación no lo asimilamos, entonces la vuelta a la rutina puede resultar más complicada de lo que pensamos. Algunas personas experimentan lo que comúnmente se conoce como depresión postvacacional. Este síndrome no debe tomarse a la ligera y si los síntomas persisten, consultar con un psicólogo profesional de Clínica El Espinillo.
En este artículo, te ofrecemos 8 hábitos altamente recomendados para combatir este mal y hacer de tu regreso a la rutina una experiencia menos traumática.
1. Planea tu regreso con anticipación
Evita regresar a tu rutina de golpe. A todos nos gusta disfrutar de las vacaciones hasta el último minuto, pero es mejor que intentes regresar al menos un día antes del fin de tus vacaciones para darte tiempo de adaptarte. Este es un consejo que con más frecuencia damos a los pacientes de psicología en Usera y Villaverde.
2. Mantén una dieta equilibrada
Es común descuidar la alimentación durante las vacaciones, por lo que aumentar de paso puede generarnos una sensación de pesadez. En este artículo de nutrición ya te hablábamos de ello, y te recomendamos que le eches un vistazo. Sin embargo, una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud mental. Recuerda tomar ensaladas, mucha fruta y mantener tu cuerpo siempre hidratado. Si crees que te has pasado un poco con las comidas y sientes que has descuidado tu alimentación, te recomendamos que pidas cita con tu nutricionista de Clínica El Espinillo.
3. Practica ejercicio de manera regular
No hay mejor antídoto para la tristeza y la depresión que el ejercicio físico. No hace falta que te conviertas en un atleta, basta con caminar unos minutos al día para notar la diferencia. Puedes echar un ojo a este artículo de la CNN donde se habla de un estudio que aboga a la calidad del ejercicio frente a la cantidad. Por suerte, en Villaverde y Usera tenemos muchos parques por los que salir a caminar como por ejemplo el Parque de Pradolongo, Madrid Río, Parque Lineal del Manzanares, Dehesa del Boñal o Parque de Plata y Castañal entre otros muchos.
4. Comunicación
Los que te conocen sabrán identificar cómo te sientes, pero no está demás que te comuniques y hables de tus emociones con amigos y familiares. Además será una excusa perfecta para hablar de lo bien que te lo has pasado durante tus vacaciones y poder compartir tu experiencia con los demás. Si te sientes incómodo haciéndolo, siempre puedes buscar apoyo en nuestro gabinete de psicología, donde podrás expresarte libremente.
5. Fija nuevas metas
Por lo general las vacaciones nos sirven para descansar cargar los ánimos. Tenemos que aprovechar ese optimismo para establecer nuevas metas y objetivos por los que luchar y que puedan servir como un antídoto contra la depresión postvacacional.
6. Mantén una rutina
Una rutina bien estructurada puede aportar mucha estabilidad emocional. Pensar en las pequeñas tareas y obligaciones(sin agobiarnos) hará que no tengamos que estar pensando en qué será lo siguiente que tengamos que hacer.
7. Cuida tu sueño
Dormir bien es crucial para cuidar de nuestra salud. Seguro que durante las vacaciones has estado alterando las horas de sueño y ahora es totalmente normal, volver a conciliar el sueño de la misma manera que lo hacíamos antes de irnos de vacaciones. Date un tiempo para que tu cuerpo vuelva a sincronizarse con tu ritmo, y seguro que en unos días volverás a conciliar el sueño como antes.
8. Pilates y relajación
El estrés posvacacional puede aliviarse a través de técnicas de relajación y pilates terapéutico. En Clínica El Espinillo desde hace mucho años realizamos clases individuales de pilates en Villaverde impartidas por nuestro fisioterapeuta. Los ejercicios a medida y la puesta de atención en la respiración, serán las herramientas que te ayudarán.
Tu psicólogo en Usera y Villaverde
La depresión postvacacional afecta a muchas personas y puede llegar a ser una experiencia desagradable. Estos 8 hábitos te ayudarán a combatirla y si persiste, te recomendamos contactar con tu psicólogo en El Espinillo de Clínica El Espinillo para una atención más personalizada.
Si resides en Villaverde o Usera, es bueno saber que tienes a tu disposición psicólogos con experiencia y cualificados que pueden ayudarte.
